产后抑郁怎么恢复

发表于:2018-11-02     985人已阅

  在中国有50%-70%的产后妈妈在一段时间里会表现抑郁的情绪和状,其中有15-30%的甚至发展成了抑郁。

  "我阳光、开朗、没心也没肺。贝壳爸爸对我的评价是,很多事转眼就忘,不记仇。我的前半生都是这样轻松快乐地生活着。怀孕前有人提醒我要注意产后抑郁,我也就当笑话听听,因为我觉得就我的性格和情绪管理能力,我是不会抑郁的。况且新的生命、新的生活,多么充满希望,怎么还会抑郁上呢?"相信很多准妈妈或产后妈妈跟这位来访者当初的想法是一样的。

  燕园心理的咨询师说到:产后妈妈可能正在经历着抑郁,但是自己未必意识到。  并给大家分享了一些比较有效的自我对抗产后抑郁的方法,希望对产后的妈妈有一些帮助。

  那如何判断自己已经抑郁了?

  百度百科对于产后抑郁的临床表现的阐述是情绪的改变、自我评价降低、对生活缺乏信心、失眠、食欲下降、有伤害自己或婴儿的想法或行为、严重时甚至自杀。这方面的资料网络上很多,就不多赘述了。

  “曾经有一段时间,我没有办法控制自己的情绪,会无端地想哭,每次都会哭很长时间,根本没有办法停下来,我甚至特别想做一些事情伤害自己,比如我曾经用手使劲敲打我自己的头,感觉这样对身体的自我伤害,有助于我对情绪的释放。老公看我情绪不好,提出要带我去海边度假,我爱的就是旅游,而这一次我居然都兴奋不起来,于是我想我是否抑郁了,我需要去看心理医生吗?那黑洞般的日子,每天都在吞噬着我的生命,理智告诉我,我必须改变,并且必须有策略的改变。”

  一、为什么如此开朗的性格也会出现产后抑郁?

  01体内激素水平急剧变化

  产前胎盘类固醇释放达到高值,使孕妈妈情绪非常愉快。而产后,就出现了相反的极端。这样的身体变化,让我们说不出为什么不开心,只是感觉很多时候,我们自己没有办法控制情绪,会经常觉得伤心,没有办法自我调节。

  02严重睡眠不足

  坐月子的日子就是整宿整宿地喂奶,睡眠严重不足。

  03对自己身体的担忧

  腹直肌分离,盆底肌肌力不及格,还有满是赘肉的小腹,这些都让孕妈妈担忧。 

     04社会关系的变化——婆媳关系

  在中国这个大环境下,全职妈妈可能只是小部分,大部分人都还是夫妻都是全职工作。保姆虐童事件的频频发生,让大家心有余悸。所以蛮多家庭都还是外婆/婆婆帮忙看娃,这一点,大家对老人的贡献还是心存感激。再说到婆媳关系,在生娃之前,一年顶多见面几次,距离产生美,大家相互尊重就好。生娃后,如果是婆婆帮忙看娃,那难免就会同在屋檐下。请大家闭上眼睛想象一下,你需要跟一个你可能才见过几次面的老人每天生活在一个屋檐下,你们的人生观、世界观、生活方式完全不一样。为了家庭和睦,很多时候你需要忍,需要退让。但请参考第一条原因,这个时候你的激素水平不平衡,在这种情况下的忍耐,只会带来下一次更大的风暴。这样的情绪波动,让本就脆弱的产后妈妈,更加无法承受。

  二、缓解攻克产后抑郁的妙招

  01买买买

  虽然是老生常谈,但是这个真的有效。女人的天性!为宝宝买漂亮的衣服,然后拍照发朋友圈,要不然漫漫黑夜里,排奶的妈妈该干点什么呢?

  为自己买漂亮的衣服,如果发现XS的牛仔裤,居然能穿进去了,那种快乐,应该是站在云端的感觉吧。

  很庆幸,现在是个电商的时代,让我们足不出户就可以购物,这对于产后妈妈特别重要。

  02亲密妈妈群

  美剧里面的戒毒俱乐部,大家围坐在一起,吐露自己的经历,这会是个情绪释放的过程。虽然比喻未必恰当,但功能却是有异曲同工之妙。不是很大的泛泛的妈妈群,而是建立一个小而精的妈妈群,大家的背景,消费层次都相当,一起讨论育儿,遇到问题互相请教,当然也可以一起买买买,晚上排奶还可以打个卡,互相鼓励下。

  03产后修复私教和小班

  以前是经常会跟闺蜜约个下午茶的,做妈后这个很奢侈,即使宝宝有人帮忙带,但是每两个小时就要排个奶的节奏,让你对出门聚会也有点望而却步。产假期间,我唯一的放松时间,就是在产后修复课上,身材和体能的慢慢恢复,唤起你对生活的热爱,偶尔还跟老师和同学聊聊天,也是一天中好的放松。

  04老公的关爱

  老公的关爱,会让你觉得你有个坚强的支持者,一个拥抱、一个亲吻,都是对这个新妈妈的鼓励,让她重新充电,有力量去战斗。除此之外,可以慢慢培养全能奶爸的上岗。 

        05心情日记

       建议准备一个小本,记录下自己的心情,愤怒、沮丧、伤心、失望等等,记录的过程也就是情绪宣泄的过程。也许不断复杂的家庭关系,为了家庭和睦,你需要收敛自己的情绪,而长期的情绪淤积会进入恶性循环,那么就把情绪写进本子里,给自己一个宣泄的机会。

  06安排旅行

  带着宝宝去看世界吧,在新的环境下,你会有更加明亮的心情的。

  07回到工作岗位或培养兴趣爱好

  回到工作岗位,会是一个新的开始,注意力转移了,社交生活重新恢复,可以慢慢回归到正轨。全职妈妈,也可以培养一个自己的爱好,转移注意力。

  三、产后抑郁那些事实操手册

  首先要认识到自己或许有了抑郁的状。 其次是要认识到抑郁带来的后果,不但影响我们自己,也影响到宝宝的成长,宝宝需要一个健康的快乐的妈妈,要有内在驱动力去改变这个现状。

  再次要想办法找到自己抑郁的原因,每个人抑郁的原因不一样,这个要个体分析。

  后,针对这些引发抑郁的因素,逐个分析。对于没有办法改变的因素,要接受它,如产后激素的变化。可以改变的因素,就想办法改变,如身材走样,那就把身材练回来。还有一些社会因素,我们改变不了,那就调整自己的期望值,不要忍耐,而是学会放下。

—— 咨询师简介 ——
刘琳霞
首席咨询师

造成每个人心理上的困惑和我们自身的某些习惯有关、而任何习惯都是学习的结果,树立什么样的新的行为之前,要弄清楚自己此时需要什么、能做什么!这需要我们了解自身拥有什么样的能力、拥有什么样的潜能……

我的工作就是与您共同寻找到你潜在的这个能力,由此达到你想要的结果、改变你想改变的、做你自己想做的!

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